7个简单伸展动作 轻松拥有紧致翘臀
蛙式(资料图)
7、蛙式:蛙式这种锻炼能帮助打开你的臀部并且拉伸大腿内侧的肌肉。
·双手及膝盖伏在地毯上。如果没有地毯,找块至少比你腿长的毛毯。你需要这毯子来缓冲来自膝盖的力量。
·轻轻将两边膝盖滑动到一侧,注意不要并拢,左脚移动直至脚踝与膝盖在一线。屈伸左脚,让脚趾指向外。这种拉伸训练能立马增强紧致感,所以尽管放宽双膝,放低臀部直至到你最满意的拉伸力度为止。你应该会感到不舒服或者疼痛感。
·如果你已经趴的很低,一旦感觉双腿已经放置到了恰当的位置,你就能用手试着往前走几步,手肘放松于地上。用你的双手向脚部方向按压臀部就能加强你的大腿部的紧迫感。头抬起,肩膀放松,保持臀部持续向下按压。
·保持这个动作,并做几次深呼吸,尽可能保持时间长一些。一旦你准备好结束的话,缓慢动作。靠近双手,俯身向前,脚后跟并拢。之后将双膝并拢慢慢恢复到婴儿式,让你臀部休息一下。
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