前戏充足需要环境(资料图)
感官要求:
睡眠时呼吸要清新,身体温度、卧具触感要合适。因此你可以做:
1 室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2 之间,很多电器使用时超过这个数值,例如电视打开时辐射数值是18,空调是6,电暖器是11,手机接通瞬间是50。
2. 睡前泡脚。双脚离心脏最远,最容易受凉。热水泡脚后,脚的温度提高了,会让全身都温暖起来,更容易入睡。
3. 卧室里家具不宜过少或过多。家具过少,会增加空气对流,在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅;家具过多,室内因为拥挤而缺氧,影响睡眠。
4. 床不要太软。标准是将一个3000 克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1 厘米左右即可。
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