二是饮酒“催眠”。中国人喝酒的行为非常普遍，很多人认为喝点小酒睡得更香。事实上，喝酒对睡眠并没有多大帮助。酒精虽然有一定的镇静催眠作用，使人感觉昏沉欲睡，但催眠效应持续至4个小时便会消失，消失后反而出现反跳性心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，导致后半夜易醒、多梦，总的睡眠质量下降。

因此，喝酒表面上 似乎有益，实际干扰睡眠，长期饮酒还会损伤神经元细胞，带来危害。据调查，10个慢性失眠者中，就有1个是酒精依赖惹的祸。▲

梦话别慌　梦游要防

我们经常听人绘声绘色地说起别人梦游、说梦话，甚至有一些梦游者伤人、失踪的报道。

事实上，说梦话（梦呓）多数情况属正常的生理现象，原因尚不明确，可能与不受人意识控制的植物神经系统的自主活动有关。频繁说梦话，可能因为精神压力过大，缓解放松后一般可以自我调节。

而梦游在医学上称为梦游症，或睡行症，发生率约为1％—6％，多见于儿童，男性多于女性，大部分人会随年龄增长缓解或消失。梦游与做梦无关，多发生于睡眠的开始2—3小时内，有时伴有说梦话，一般持续5—30分钟，发作后可能醒来，也可能继续入睡。

经常梦游、说梦话的人，特别是在宿舍与人同住时，常会被别人模仿、取笑，带来精神负担，影响自信心和人际关系。因此，如果身边的人有这样的情况，要注意不要在他们面前谈论其梦话内容和梦游经过，以免增加他们的心理压力。

大多数梦游症是功能性的，仅与心理因素有关，但还有一部分梦游者，特别是成年人，有可能是由癫痫或其他大脑器质性的病变引起的。因此，频繁梦游的人，需要到精神科或相关专业门诊就诊，使用睡眠脑电图等方法找到原因。▲

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