铁杆球迷（资料图）

赛前

调好位置和光线

从四川大学华西医院、四川省人民医院、成都363医院眼科和成都市第三人民医院“世界杯综合征应急门诊”了解到，自世界杯开赛以来，上述四家医院共有90余名市民因熬夜观看世界杯引起各种眼疾而就诊。

四川省医学会眼科专委会委员朱晋副教授提醒道，世界杯快接近尾声，赛事的播出基本都在2点左右，深夜看球会造成生理紊乱，而有些人为了舒服躺在沙发或床上观看激烈的球赛，对眼睛的损伤更大，易出现流泪、头昏、视力减退等不适，诱发干眼症、青光眼甚至视网膜剥脱。

因此专家建议，不要躺着看球，应采取正确的姿势。比如，人距屏幕的最佳位置是正对2.5—6米远（21英寸屏幕为3.4米，25英寸为3.8米，29英寸为4.5米，34英寸为5.2米），其屏幕高度要略低于视平线15度。过高、过低、过斜都易引起视疲劳。

另外，电视和室内亮度不能对比悬殊，因为在黑暗中荧屏不停闪烁，反差很大的亮度和色度对眼睛有较强刺激和伤害。故室内应开灯，亮度以能看清书本字迹为宜。最好是开顶灯，若要开壁灯应避免光线直接照射眼睛。

赛中

汤力水代替啤酒

啤酒是看球赛时的常见饮品，但也是健康的“无形杀手”，成都363医院大内科主任杨华教授提醒道，短时间内喝大量啤酒（尤其是冰镇啤酒），导致体内酒精浓度过高会损害肝脏。同时，冰镇的液体会影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。

所以，看球赛时用汤力水或苏打水代替啤酒是一个不错的选择，许多超市都有物美价廉的汤力水或苏打水卖，球迷（除胃酸分泌过少的人除外）看球赛时喝呈弱碱性的苏打水，有助于缓解消化不良，对调节新陈代谢、排出酸性代谢物很有好处。中老年人及肾功不好的人群可以饮用矿泉水、白开水或喝新鲜的果蔬汁。 

赛后

睡前十次深呼吸

杨华教授认为，看球过程中不能暴饮暴食，也不能饥肠辘辘，否则看完球很难快速入睡，因此适度饮食是入睡的前提。其次，晚餐要少喝咖啡和浓茶，建议多吃粗粮和蔬果等，有助于安眠。

看球后最常用的入睡方法是放松训练，包括深呼吸，即深深吸进一口气，保持一会儿，再慢慢地呼出来，反复做10次；还有渐进性肌肉放松，先伸出前臂，握紧拳头，然后松开双手，体验放松后的感觉。从手指到脚趾直至全身，这样做一遍自我暗示性肌肉放松。有条件的还可以尝试芳香疗法，在枕边倒一两滴精油或用香薰。最简单的就是使用香水或有草本成分的灭蚊液。

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