早餐如此，正餐就更丰盛了。“我中午、晚上吃得很丰富，不过万变不离其宗，都能用‘一荤、一素、一菇’来概括，在荤菜中，猪肉、牛肉、鸡肉我都吃，甚至四喜丸子、东坡肉我也会吃，因为荤菜可以保证动物蛋白的摄入。多吃素菜可以摄入纤维素、矿物素和维生素。我吃的菇类也很杂，包括香菇、金针菇、茶树菇、草菇、黑木耳。多吃菇类食品有几个好处，可使胆固醇、血黏度下降，减轻动脉硬化，还能提高免疫力，减少癌症的发生。总之，没有任何一种食物不好，食物之间也没有高下之分，关键是搭配合理、适度进食。我虽然吃得品种杂，但是量不大，只吃七八分饱。”洪昭光说，水可以排毒、养颜，所以我每天都要喝够八杯水。

年轻时的洪昭光是体育健将，打排球、练体操，前后空翻都做得轻松自如，体育课分数一直都是优秀。“现在年纪大了，运动方式也要变。我不打高尔夫、不爬山、只是坚持走路。”洪昭光对记者介绍说，健身不是非要去健身房，走路就是最好的运动方式。为了让这种简单的运动方式最好地发挥作用，洪昭光走路时坚持做到3个字，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上；由于每次运动的带来的好处只能持续48小时，长期规律的运动才能让身体真正受益，所以洪教授每周至少运动5次；“七”是指运动后他的心率+年龄=170左右。洪教授强调，老年人心肺功能都退步了，所以运动要适度，不能攀比、不要逞强。

“还有，我每天都会午睡半个小时。”洪昭光说，《黄帝内经》里提倡，人要睡“子午觉”，所谓“子”，就是晚上11点到半夜1点，“午”是上午11点到下午1点，睡子午觉对“养阴、养阳”最好。现代医学研究证实，心跳越快的人，寿命就越短。而在午睡过后，心跳次数会有所下降，研究发现，有午睡习惯的人患冠心病的风险要比没有午睡习惯的人少1/3。所以，不管是老人，还是年轻人，每天中午都要休息一下。坚持午睡并不难，只需把聊天、打麻将的时间省出来，哪怕十几分钟都好。打个盹儿让身体得到小憩，对精神面貌、生理状态都有改善。

“最后，我想跟大家说，在健康的100分当中，父母遗传占15分，环境占17分，医生占8分，而生活习惯占60分。在生活习惯中，合理膳食占13分，心理平衡占30分。因此谁能保持乐观平衡的心态，就等于掌握了身体健康的金钥匙。”洪昭光说，纵览古今中外，长寿者的共同点就是心胸宽阔、乐观开朗、心地善良、为人随和。如果太多计较个人的得失，生活就太苦恼了，可能连觉都睡不着。只有胸怀开阔、心态平衡，心情时常保持愉悦才会对心脏健康有好处。▲

（杨立春）

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