7个简单伸展动作 轻松拥有紧致翘臀
双腿分开劈叉式(资料图)
4、双腿分开劈叉式:要想拉伸臀部,腿后肌及大腿内侧肌,尝试下这个双腿分开劈叉式。
首先以金字塔站姿开始。
双脚分开,双手手心向下水平放于地上
两脚慢慢分开,确保后脚跟比脚趾还要靠外,脚底踩在地上来保护你的膝盖。
臀部放低,先用前臂支撑身体,然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上,将头转向一边,把脸颊贴在地板上,这样才不会挫伤下巴。
保持这个姿势,至少深呼吸五次。然后双脚慢慢恢复并拢站起。
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