神经与记忆专家：

１．用进废退。多项研究表明，字谜、填字及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想像视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。

２．冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。

３．喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天１杯，男性每天两杯。

脊柱外科专家：

１．锻炼核心肌肉群（位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群）。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。

２．捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加四五倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。

３．避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每３０分钟至４５分钟起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。

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