动得越多，老得越慢

“每个人的个体差异很大，有人不到60岁就腰弯了、背驼了、牙掉了，可有人90岁了仍然耳不聋、眼不花。”中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授提醒，只要做到以下３点，衰老就不是那么可怕的事。

改变饮食起居等生活习惯。“德国研究发现，住在养老院里接受全方位照顾的老人，反而死亡率升高。这说明，老年人只要不是完全失去自理能力，还是要争取自己多做些事情，比如家务劳动，否则身体老化得更快。”张国玺说，此外，５０岁以后就要保证睡眠，随着肾功能的衰退，老人起夜次数会增加。如果总往厕所跑，容易导致失眠。不如在床头放一个痰盂，这样小便后就能立刻继续睡了。饮食上也要加以注意，比如可以用蜂蜜代替白糖，蜂蜜属于单糖，吃后不会导致胰岛素大量分泌，血糖上升不会很快。

多做减负运动。有些人认为，只要坚持锻炼就能延缓衰老。这个理论没有错，但一定要选对运动项目。比如爬山能锻炼身体，吸收新鲜空气，但老年人骨关节发病率高，关节脆弱，爬山时全身的重量都要压在膝关节上，非常不利于健康。真正适合老人的运动，不会给身体某个部位造成太大的负担。最好的减负运动是游泳、打太极拳。此外，一些简单的床上运动也是减负运动，而且简便易行。

接受衰老、内心平和。中国科学院心理学研究所老年心理研究中心主任李娟指出，衰老是每个人必经的过程，对刚步入老年的人来说，调整好心态是愉快度过老年期的前提。要学会接受自己开始衰老的事实，接受生理上出现的种种变化。对于刚退休的人来说，要想办法让自己的内心有新的寄托，比如重新拾起年轻时的一些爱好等。对于年轻人来说，提前了解衰老的感觉，不仅能提醒大家平时注意身体，让衰老来得迟一些，更能让人们懂得理解和关爱老年人。在帮助老人时，用一种平等的心态，而不是施舍或者给予的心态，这才是对老人真正的尊重。

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