2011年03月21日 10:54
来源：凤凰网健康综合

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垃圾睡眠最伤身 晚上9点后别上网(资料图)

你能做到躺下10分钟就睡着吗？你睡着了能做到中途不醒吗？你醒了能马上再睡着吗？不经常做噩梦吗？睡醒之后精神百倍，不会昏昏沉沉吗？……如果做不到，你就是个“垃圾睡眠者”喽。

1、我们需要多少睡眠？睡太多更危险！

2、自测：你算不算是失眠者？

3、中医推荐：六种汤让你夜夜好眠

4、要做到：床要大 被要薄 枕头适中

5、要做到：卧室小于20平 灯光用红色

6、要做到：9点以后别上网 别逗孩子

7、要做到：每天15分钟的有氧运动

编者按：3月21日是世界睡眠日，但真正能够睡个好觉的人并不多。调查显示，在中国，37.76%的都市上班族经常失眠，11.25%几乎彻夜不眠，从未失眠者仅占4.65%。失眠之普遍，可见一斑。此外，还有很多人虽然能够睡着，但睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种情况被称之为“垃圾睡眠”，和失眠一样影响着人们的健康。

“垃圾睡眠”的五大表现

“垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要表现形式有：

1、看电视、听音乐时会睡着；

2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，靠白天或双休日补觉；

5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

调查发现，大多数受访者都存在以上问题。

好睡眠的标准：睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。