15 分钟是基本要求。必须做足够的身体运动才能升高体温，任何的运动都能帮助体温升到更高点，延缓体温降低并让人睡的更香。
有可能的话，清晨锻炼一下
清晨锻炼可能是让体温快速升高的最好方法。如果早上锻炼，就能很容易的度过每个人早上都要精力的疲劳时间段。
如果在室外锻炼，好处加倍，眼睛也能接触到阳光。
日出时在街上慢跑10 分钟是升高体温的理想方法。
晚上9点后别上网
日本一项研究发现，睡前上网、看电视会严重影响睡眠质量，也别看易引起情绪刺激的书籍或枪战片、惊悚片。
睡觉前2个小时内避免运动
锻炼后体温升高的过程要持续很久。想想看，睡眠的头3-4 小时里大部分是深度睡眠，睡前锻炼会让人无法睡的深沉。
本文综合《生命时报》、《东方早报》等
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