从某种意义上来看，“垃圾睡眠”是对压力敏感的过激反应。因此，现代人要形成“钝感力”，在任何时候都不烦恼、不气馁、不焦虑。其铁律之一，就是“迅速忘却不快之事”，即便任务迫在眉睫，但到点了就要睡觉。
“这做起来确实有难度，但非难以实现的。”施明说，睡眠质量不好的人，看问题要淡，要明白完美是相对的，不管多忙，回家后就要抛开工作。所谓“先睡心，后睡目”，晚上9点后，尽量不要上网、打电话，日本一项研究发现，睡前用电脑、看电视会严重影响睡眠质量，尤其是上网。也别看容易引起情绪刺激的书籍或枪战片、惊悚片等影视作品。
最后，上床后可以想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
对于习惯晚睡的人，美国加州大学临床心理博士胡利群建议，每周都往前提一刻钟，一个月下来，可以提前一个小时睡，慢慢改变睡眠习惯。
孩子吵闹，有时也会影响父母的睡眠质量。因此要从小养成孩子的睡眠习惯，晚上别玩得太兴奋，也别过分逗弄孩子，应按时睡觉。入睡前30分钟—1小时，要让孩子安静下来。睡前要让孩子上个厕所，适当喝些牛奶；保持室温适宜、安静，光线较暗；盖的东西要轻、软、干燥。
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