少喝饮料多喝水（图片来源：资料图）

少喝饮料多喝水

美国饮料咨询系统是一个评定饮料好坏的系统。该系统建议每人每日解决口渴问题而摄入的含糖饮料是235ml，也就是2/3罐。各种的碳酸饮料、运动饮料、能量饮料和果汁的卡路里都很高，而营养含量却通常都很低。这些饮料不能让你饱腹，在运动过后你还是会吃饭补充体力。这样就会让你过多摄入热量，又或是把刚消耗的热量又吃回来。一篇来自新西兰医学杂志的文章说道，如果一个普通成年人能将一年中从含糖饮料中吸收的热量换成从食物中去吸收的话，他将会在一年中节省出8000个卡路里的热量，也就是0.9公斤的肥肉。100%果汁的维生素含量虽然高，但还是比不上你直接吃水果来得实际。

执行方案：

1)为了防止身体脱水，在运动前中后要喝适量的水。进行大强度运动时也可以适当摄入运动饮料。但切记，这只适合那些持续一小时或以上的高强度运动。

2)我们经常会把口渴和饥饿的感觉搅混。随时放一杯水在工作台上，口渴就喝一小口。

3)低脂巧克力牛奶是运动后补充体力和营养的好选择。

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