促进运动后迅速恢复（图片来源：健康女性）

促进运动后迅速恢复

补充因运动流失的营养是每个严谨的训练计划的基石。运动后马上补充碳水化合物和少量的蛋白质会缩短你身体恢复所需时长，这也为下一次的训练做更好的准备。训练后小吃应选择碳水化合物和蛋白质比例为4比1的食物。而含10-20克的蛋白质和40-60克的碳水化合物的食物是最理想的选择。

执行方案：

1)诺森比亚大学的研究人员发现，在运动后30分钟内喝500ml的低脂或任何口味的牛奶能有效的缓解肌肉的疼痛，而且比运动饮料和水能更好的加速肌肉恢复。

2)去运动时，带上你的恢复小吃，这样可以让你的身体马上进入修复状态。水果酸奶、谷物条、各种酸奶饮料、水果和果仁都是理想的选择。

3)自制奶昔：将150g水果酸奶，1根香蕉和150ml脱脂奶放入搅拌机搅匀。

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