产气食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不著。如果腹胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉，那少吃一些“产气食物”也许有帮助。人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水 化合物的酵素，所以在摄食这一类食物后，在小肠中不被消化，到大肠中便被肠菌分解利用，然后产生大量气体。

这些可能导致腹胀气的“产 气食物”包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂) 的饮料及甜点等。

辛辣的食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况，进一步会干扰你的睡眠。

吃什么能帮助睡眠

你已经知道什么食物该戒除或尽量少吃了，下一步，来一点能助你好眠的食物。

含色胺酸的食物

色胺酸(一种必须胺基酸)是天然安眠药，它是大 脑制造血清素(serotonin)的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，

减缓神经活动而引发睡意。

色胺酸会藉著高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，及先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序，顺利进入大脑中，许你一个安稳的睡眠。所以想有一夜好眠，睡 眠专家建议你，睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的效果，却没有安眠药的副作用，不会让人 上瘾，”专家士认为。

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