富含维生素B群的食物

维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁 不安的功能。东京国家神经学及精神疾病中心的研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又 回来了；《睡眠》期刊中也有报告指出，维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、 B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。

“人体中如果缺乏烟碱酸，常会焦虑、易怒，进一步让人睡不好，”营养师解释说。

医学上，烟碱酸(维生素B3)常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。专家也指出，烟碱酸能延长快速动眼期的时间，减少失眠症患者在夜间醒来的次数。

维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

富含钙和镁的食物

钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让你睡不好。国外的研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。

钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时，会失去抗压能力。每天固定喝2杯牛奶，钙的摄 取量就不会缺乏，不喝牛奶的人，多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了，适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。从香蕉及坚果类中可以摄取镁，偶尔吃点 巧克力也不错，但不要过量了。拥有品质佳的睡眠才能打造优质人生，先从“吃”出好睡眠开始，失眠的恶梦不再如影随形。

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