如何自测疲劳程度

专家提出以下信号，作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度：

早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。

工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。

说话懒言懒语，少气无力。

不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。

总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。

四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。

时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。

经常腹胀、腹泻或便秘。

忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

经常头痛、头晕、耳鸣。

易患感冒，患感冒后迟迟不愈。

不明原因的消瘦，体重逐渐下降。脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。

性生活障碍，性欲减退。

女性月经不调，或者提早闭经。

针对上述信号，你不妨来个“对号入座”。若有2-3项表示轻度疲劳，若有3-4项表示中度疲劳，若有5-7项则表示重度疲劳，并提示你可能患有潜在性疾病。若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应到医院检查治疗，不可延误。

如何告别疲劳症

在摆脱慢性疲劳综合症上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，“四体不勤”已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下。

所以，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险；平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。

要消除工作中的环境压力。如：使用计算机时，经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等，这样就不需要调整眼睛的焦点。如果需要经常接电话，最好戴上耳机，这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势；如果一天需要在电脑前坐上两三个小时，那么每隔半个小时就要做一次深呼吸。打字的时候不断眨眼睛。　文/魏庆

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