生活自理最有成就感

运动秘方：打扮漂亮、照看植物、学做手工、自己打扫卫生

维拉每日清晨起来会把自己打扮得漂漂亮亮，亲手做一日三餐，并坚持自己打扫房间。此外，她还坚持每两周修剪一次指甲和理一次发，并每天做各种伸展运动。姆法登也喜欢有规律的活动，她一生之中都步行上班。其他老人也以运动作为乐趣：99岁的奥帕尔·帕很喜欢玩保龄球；95岁的哈里·福克斯喜欢跳舞；98岁的玛丽·理查森把照看社区里的各种植物当作己任；97岁的伊丽莎白·路易斯每天投入大量的时间在手工制作上。

中国科学院心理学研究所老年心理中心主任李娟表示：“对于老人来说，家务就是他们最好的运动，从中他们不仅锻炼了身体，更获得了满足和自信，证明他们还是有用之人。所以，我建议老人如果身体条件允许，尽可能自己操持家务，而不是找子女、保姆代劳。”

陶立群说，手工是老人非常好的一项活动。“在美国和日本，社区都会为老人提供手工教程，比如制作贺卡、纸盒，缝制布衣娃娃等。”

老了更得看新闻

记忆秘方：读书看报、多做字谜、参与答题

黛丝每天早上醒来，第一件事就是阅读报纸，做上面的字谜游戏；她最爱看的电视节目是知识问答类的，里面所有的题，她也会跟着做。对于苏斯曼来说，每周从头到尾地阅读《新闻周刊》杂志是她坚持数十年的好习惯，对她来说，了解每周发生的重大新闻，可以让自己与日新月异的社会接轨。

“无论读书读报还是做游戏，对大脑都是一种良性的刺激。猜字谜、玩数独游戏、做智力题，乃至记账和写生活计划，都可以延缓衰老、降低患老年痴呆的风险。”李娟说。而常看报纸杂志，还可以避免老人和社会“绝缘”。“老人最怕活得闭塞。”中国社会科学院老年科学研究会会长、中国老年学会理事熊必俊教授建议，老人应该多看新闻、知识类的节目，这样可参与思考。老看电视剧，容易让他们陷入某些不良情绪之中。

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