越是想睡觉越是睡不着(资料图)
二、越是想睡觉越是睡不着
7岁的小伟是北京某高三学生,“睡不着觉”困扰她已经三个月了。在北京朝阳临床心理科,小伟告诉郭兮恒教授,她一般晚上11点前就会上床,但是一个小时后都无法睡着。一旦睡不着,她就会担心睡不着怎么办,明天的考试会不会受影响等等。
每天一上床就想着睡不着怎么办,这样的心理暗示会产生恶性循环,所以“睡不着的话就先不要睡”。如果睡不着,也不必太过担心,首先要找到失眠的心理根源。
在失眠的过程中不断地给自己带来消极的心理暗示,造成恶性循环。“越是想睡觉越是睡不着”,专家建议,如果上床后半个小时还睡不着的话,就不要强迫自己入睡,可以起床做点其他的事情来使得自己产生倦意,抱着顺其自然的心理让自己入睡。
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