走出饮水误区 引导科学饮水

2011年09月01日 17:31
来源：凤凰网健康

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李复兴：喝水量？

凤凰网健康：对。

李复兴：水对人体有健康作用，这是一个概念，健康饮水的方式也很重要，健康饮水的方式首先要满足水量，你水量都满足不了，不要谈论水质和什么水，首先要满足水量，通过我们的调查，现在80%到90%，不管老人、年轻、小孩，喝水量都不足，这是很大的危险，常年喝水量不足对人体容易产生很多慢性病的原因之一，所以喝水量不足是当前我们居民很重要的严重问题，所以一定要养成一个保证我们每天至少要喝八杯水，这八杯水是什么概念？就是200毫升小瓶，这八杯水1600毫升，这个水1500也好，1000也好，是最低喝水量，不是最科学喝水量，不同季节，不同性别，不同运动量，不同职业喝水量是有不一样的。不管什么情况下八杯水最基本要保证最低喝水量。好比夏季要多喝，运动要多喝，特别我们提倡健康锻炼，提高运动要多喝水，特别是不同生理状态不一样，包括我们怀孕期的，包括哺乳期的妈妈，她喝水量要比八杯水高2倍、3倍，甚至4倍。

凤凰网健康：也就是说，八杯水只是最低的？

李复兴：最低喝水量。

凤凰网健康：那么最科学的喝水量是多少？

李复兴：不同人群、不同状态下喝水量不一样，要求不一样。包括哺乳期，举一个例子，包括怀孕期后期，喝水量甚至到四公斤水、三公斤水，他们运动员运动之后，出大量汗的时候，喝水量不是八杯水，不是1500升到3公斤水，这当中有一个误区，是不是很多人喝水都有一点点水中毒，是有很多误区对水，健康的水不会发生中毒，对某一些有疾病的人群，包括有肾脏病，有心脏病，某种疾病性喝水量医生是要控制饮水量，对健康水一般不会产生水中毒，这个概念你们要搞清楚了。

凤凰网健康：白领，比如说经常坐在办公室的白领，应该说属于轻疲力，高脑力的劳动者，这样的人群每天应该喝几杯水？

李复兴：我们说劳动，包括脑劳动，包括体劳动，我们用脑筋，脑力劳动也消耗能量，也消耗脑力，消耗能量，他也要喝水，所以我们喝水首先要保证最低喝水量，现在很多喝水要强调喝水方式要健康，健康的喝水方式，或者科学喝水方式，要注意这几点。第一喝水量来说，保证最低的喝水量八杯水。第二点，我们一定要养成主动喝水习惯，不要等渴了喝水，一旦口渴了，它是个病态，说明你身体里一定缺水了，渴了以后在喝水对身体作用是不一样的，所以一定要养成一个主动喝水的习惯，所以这是一个。

第三喝水要注意，不要暴饮，特别夏天学生喝水，渴了喝一口，一个200毫升的一杯水小口抿，慢慢喝完，别一口喝完了。一杯水最好五分钟、十分钟把它喝完，一口抿，不要暴饮，要主动喝水。

另外喝水不像吃饭有严格的早饭、中饭、晚饭，我们说到中午要吃饭，不管饿不饿都要吃饭，我们喝水没有严格的时间表，但有几点特别要注意，早晨一定要喝水，特别中老年人一定要早晨散布去，刷牙、吃饭要喝水，所以早上喝水要注意。第二个问题是我们吃饭之前半小时、一小时要养成喝水，特别是一些爱美的女士，爱漂亮的女士，怕肥胖的女士更要养成吃饭前一小时喝水，因为那时候喝水以后有饱感，这样控制她吃饭的意思，喝水有饱感以后，她就可以减少食量。水本身有减肥作用，所以喝水时间早晨要注意，吃饭前一小时喝。

还有晚上，普遍人晚上没有喝水习惯，特别中老年人，我们晚饭之前一个小时就要喝200—300毫升一杯水，我们要养成床头最好放一杯水，晚上起夜，先要喝一口水，因为我们通过一个晚上血液不流动，容易血粘稠，我们很多特别患心血管的病人，老年人早晨喝水、晚上喝水，预防心血管病起很大作用，减少血液粘稠度的作用。

还有我们上班族，我们很多到办公室以后，首先把习惯养成以后，到办公室要养成喝水习惯，特别是现在空调环境，空调是容易脱水，长期脱水以后容易造成我们人体，特别是脑细胞脱水，脑细胞一脱水，因为在空调环境，容易记忆力减退，思想不集中，工作效率降低了，说明大脑细胞脱水了。所以我们在空调环境下要注意补充，上班之前到上班以后养成喝水的习惯，回家以后也要养成习惯，所以一定要养成主动喝水的习惯。