老人冬天更要防骨质疏松

“预防骨质疏松，必须从小抓起。”吴文说，这样才能获得更大的峰值骨量。除了多晒太阳、多吃含钙多的食物如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等外，还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。“更重要的是，有条件的可定期监测骨密度。”吴文介绍，骨质疏松的发生与年轻时达到的峰值骨量有关，这个峰值大约出现在20～30岁之间。如果知道峰值骨量，以后每1～2年测1次，这样就可以向专科医生提供有效数据，让医生对患者骨质疏松的危险程度进行评估。

特别值得提醒的是， 随着天气逐渐变冷，预防骨质疏松的工作更得加码。吴文介绍，适当的紫外线照射可使皮肤维生素D原转换成维生素D，从而促进钙的吸收；另外，适当的运动有利于成骨细胞活动，减缓骨质疏松的出现。而冬天气温降低，很多老年人怕冷，宁愿在家里静坐休养也不肯出门晒太阳、活动筋骨，导致皮肤维生素D原转换成维生素D减少，使钙的吸收减少，破骨活动活跃，加剧了骨质疏松症的发生。

吴文建议，老人千万不要因为怕冷而窝在家中，应更多地享受大自然的“阳光荷尔蒙”。冬日里，适时的运动、晒太阳都可减缓骨量的丢失，还可促进钙的吸收以及骨细胞的活性。建议活动时间以上午9～10时、下午2～5时为佳，但运动时需注意防跌，适时增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。

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