专家教你预防和治疗脂肪肝的“金药良方”（图片来源：资料图）

宵夜太伤肝

宵夜对于肝脏非常有害。提倡最传统的吃法：早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物，又缺乏适当的运动，最容易形成脂肪肝。晚餐多以素食为主，尽量避免油腻的食物，而且睡前4小时就不再吃东西了。

不要打破人体生物钟

忙于工作的人，作息时间不合理、长期上夜班、经常熬夜打牌看电视、长时间使用电脑等，最容易引发脂肪代谢功能紊乱，使肝脏代谢出现阻碍。

坚持适合自己的小运动

对于预防和治疗脂肪肝来说，很多人都知道“管住嘴、迈开腿”的原则。专家提倡运动十六字方针：“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。上下班步行几分钟，晚饭后到小区里跑跑步。一定要找到适合自己、能够 长期坚持的小运动。强度以每次运动后微微出汗、 心率稍快为佳，每次半小时到1小时。专家不提倡那种“心血来潮”式的办健身卡、游泳卡，但却不能坚持的运动方式。

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