如许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。当心率达到最大心率的70%-75%，就可认定是在进行有氧运动。

此外，对于健身锻炼的效果也并不是越累锻炼效果就越好。因为过高的运动负荷会损害健康，过低的运动负荷会达不到健身的目的，只有选择适宜的负荷强度才能成为获得健康的有力保证。

对一般人而言，运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。而要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。

此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象；如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

全民健身亟待加强科学引导

《全民健身计划纲要》实施15年来，健身观念已经深入人心。随着这项事业的深入推进，如何推动全民科学健身已经成为摆在群众和有关部门面前的一道新课题。专家认为，实现科学健身，需要政府管理部门、科研单位和企业密切配合。

天津体育学院肖林鹏教授表示，全民科学健身首先要建立积极健康的全民健身意识。他指出，锻炼身体不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序渐进、适度、持之以恒方能奏效。因此，每个人必须学会科学健身，无论是散步、打太极拳、打球、游泳、登山或是去健身房，都要视自己的身体状况对“症”锻炼。

其次政府要大力推动。一方面，大力加强宣传教育的力度。广东省体育科学研究所副所长朱红伟认为，健康是人人追求的崇高目标，也是社会进步的重要标志和潜在动力。促进健康是社会共同的责任，应加大宣传教育力度，帮助全社会树立积极健康的全民健身意识。

另一方面通过不断扩大社会体育指导员队伍，坚持全民健康体质监测等实实在在的制度措施，提高全民科学健身的意识，推动科学健身的发展。专家指出，社会体育指导员在传授科学健身技能和组织广大群众健身方面具有重要作用，按照我国全民健身的实际情况，只有当社会体育指导员与总人口基本上接近千分之五的比例，才能有助于促进全民健身运动的开展。

针对我国社会体育指导员目前仍然严重不足现状，专家建议，可充分利用高等院校体育专业在社会体育指导员培训方面具有得天独厚的优势，主动承担社会体育指导员的培训任务。同时，鼓励并支持对健身锻炼的爱好者与社会体育指导员一起参与全民健身的指导工作，加入到社会体育指导员队伍中来。

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