换上运动鞋，做时尚“走班族”

在银行工作的黎薇，每天的生活都在“两点一线”中进行。她一天步行的最长距离，就是从家到车站往返的十来分钟路程，其他大部分时间都粘在椅子上。一天下来，总觉得腰酸背痛，头昏脑涨。

邢小泉指出，城市白领工作压力大，长时间伏案容易产生颈椎、腰椎问题，而“常行走”有助于防治脊椎病，缓解压力和解除忧虑，使大脑思维变得更加清晰、活跃，提高工作效率。”

他建议忙碌的白领不妨走路上下班，“你无需专门找时间运动，只需换一双轻便的运动鞋”。如果家离单位远，可以提早几个站下车，迈开大步走一段。你也可以根据自身情况选择不同的健走方式———

甩臂式：行走时利用大幅摆臂的动作(手臂摆动的高度与肩持平)，来达到活动肩部的效果，这样的步行方式对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。

猫步式：行走时加大腰部和胯部扭动动作，增强腰部力量和身体的柔韧性，并促进肠道的蠕动，防止因久坐形成的便秘。

举臂式：如果你希望强化颈部肌肉，预防颈椎病，步行时将两手臂侧举约120度，走200步，能使腰背部肌肉群得到放松。

Tips：步行运动“三、五、七”

“三”———每次步行3000米，走30分钟以上，一次走完最好。也可以将3000米分2-3次走完，效果基本相同。

“五”———每周步行5次。倘若能坚持每天步行更好。

“七”———指步行达到中等强度即可。中等强度的步行是指行走时最大心率应为170-年龄。如果你50岁，步行时最大心率达到120次/分就行了。如果你有高血压等心脑血管疾病，运动前最好先咨询医生。

行走，随时随地

在日常行走锻炼时，不妨参考以下8条小建议———

1、每天少坐一站车，上班下班轻松走；

2、六楼以下走楼梯，上楼下楼也锻炼；

3、伏案工作1小时，起身走动3分钟；

4、饭后多去散散步，三十分钟慢慢行；

5、常陪狗狗去遛弯，宠物开心人健康；

6、周末不要睡懒觉，家人朋友齐郊游；

7、购物换上平跟鞋，逛街也是好运动；

8、健康行走很重要，持之以恒才有效。(胡菁)

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