年过60打太极？

其实举哑铃更重要

年过60后，很多老年人放弃了力量训练，一般选择散步、做操、打太极等“温和”运动。

肯尼思·库珀认为，适量的运动不是为了延长生命，是为了生活质量。他给自己制定的“个人健身处方”中，把“力量训练”放在了非常重要的位置。年近耄耋，但他还是坚持每周四到五次的举重训练。“很多老年人都有这样的误区，老年人的肌肉逐渐萎缩，没有力量，害怕跌倒，所以对于力量训练就显得有些轻视。其实，越怕力量训练，肌肉萎缩得越快，导致恶性循环。”库珀博士解释说，适量的哑铃训练和力量训练器上的训练不仅不会加重老年人的负担，反而会让老年人的生活质量更加高。

他建议，人在30岁时有氧训练和力量训练占比例为8：2，年轻人反而不需要太重视力量运动；40岁时比例调整至7：3，50岁时6：4；60岁时一半对一半，往后保持这样的比例。

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。可运动减肥既辛苦又容易反弹。对此“有氧运动”之父有什么好办法呢？肯尼思·库珀认为减肥光靠节食肯定不行，节食也就是减少卡路里摄入，一旦回到原先摄入量，体重就很快恢复。靠有氧运动减肥须遵循三原则：第一：适当减少卡路里摄入。第二：严格遵守早饭25%、中饭50%、晚饭25%摄入比例。第三，最重要的是什么时候运动。肯尼思·库珀认为在晚饭前运动效果最好。“运动后大量喝水会减退你的饥饿感，减少食欲。运动后，人体代谢加快，消耗更多食物，减少脂肪转化量，控制体重变得明显。建议想减重的人在晚饭前锻炼，但如果打定主意锻炼身体的还是得早上，往往选择早上锻炼身体的人最能坚持。”肯尼思·库珀说。

扬子大学生记者 杨甜子

本报记者 蔡蕴琦

“八卦”小布什

带着 “有氧运动之父”的头衔，肯尼思·库珀另一个更为人熟知的名号是小布什的“私人健身医生”。他告诉记者，小布什还是美国总统时，他每次在给小布什做健康检查时，总会问小布什“压力大不大”，小布什的答案永远是“中等”。而实际上，作为一个世界超级大国的总统，小布什要承受的压力可想而知。“所以说，我们给布什制定的运动方案和身体检查方案是非常合适的，有氧运动不仅锻炼了身体，更多的还会锻炼脑力和智力。”“布什的运动时间并没有固定，但他肯定会坚持每天一个小时的锻炼时间。”肯尼思·库珀还透露说，小布什最爱跑步，过去经常跑步而且水平很高，12分钟能跑完两英里。但跑步会损伤膝盖，小布什因为膝盖受伤的缘故才“移情”山地车，他还经常充满兴致的邀请各方媒体记者和他一道在他的私人庄园里进行山地车越野竞赛。

“美国总统这个全世界最忙的人都能保证每天一个小时的锻炼时间，你们这些办公室白领还有什么理由不能坚持锻炼呢？”采访最后，肯尼思·库珀拿出了医生架势，“忠告”记者采访结束后步行回家。“你如果不相信我，20年后你会哭着后悔的。”

医学博士，库珀有氧中心创始人、主席。1968年出版了他的第一部畅销书《有氧运动》，给世人带来了一个全新的概念，并掀起了世界范围的“健身革命”。1968年美国只有十万人左右从事健走，但是现在已经有超过三千万人参加健走运动，其中肯尼思·库珀功不可没。他是国际公认的健康运动的领袖人物。如今已79岁的他创下了3万8千英里健走纪录，用亲身经历树立了健康生活的典范。

扬子大学生记者 杨甜子

本报记者 蔡蕴琦

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操，球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

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