慢运动要达基础心率1.5倍

如今有观点提倡做慢运动，王文表示，一味的慢运动也许达不到运动的效果，“以我们每天早上的心跳速度作为基础心跳，运动时至少要保持20到30分钟心跳速度在基础心率的1.5倍以上，运动才是有效果的。”

信息时报记者 蒋隽

处理运动损伤的大米（RICE）原则

R=Rest（休息）一般损伤1月左右要停止受伤部位的运动。

I=Ice（冰敷）受伤后48小时内，每隔2～3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。冰敷20～30分鐘，移开冰敷袋之后，在受伤部位以弹性绷带压迫包扎并抬高。

C=Compression（压迫）以弹性绷带包扎于受伤部位，以减少内部出血。

E=Elevation（抬高）尽可能在伤后24小时内都抬伤处高于心脏部位，减少血液循环至伤部，避免肿胀，但有些骨折是不宜抬高的。

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