提醒

运动过多或过少易引发骨质疏松

“我接触到大量骨质疏松症患者。在对他们的诊治交流中我发现，很多患者对骨质疏松的预防意识十分缺乏，多数人只有在发生骨折后才意识到骨骼健康的重要，后悔当初没有及早预防。所以骨质疏松症的预防比治疗更重要。”徐苓说。

据了解，骨密度检测是目前医学界公认的诊断骨质疏松、预测骨质疏松性骨折风险的最佳定量指标，定期的骨密度检测，可以帮助了解自身的骨骼健康状况，在专业的医生的指导下，积极采取适当的预防措施，从而维持骨骼强健，远离骨质疏松。

专家指出，脊椎、髋部和腕部是最容易发生骨折的部位，我国50岁以上的女性约30%都伴有受骨质疏松影响的一处或多处骨折，而90%以上的骨折都是由于摔倒引起的。日照不足、运动量过多或者过少等都是骨质疏松的诱发因素。

此外，中国人的饮食习惯中，每日钙的摄入量不够，根据相关研究，每人每日应该摄入1000毫克以上的钙才比较足量，但是中国人每日的钙摄入量还不足400毫克，远远低于1000毫克的标准，因此，应该适当增加钙质的摄入。

预防

积极应对骨质疏松

专家表示，目前人类尚无能力阻止衰老，因衰老所致的骨骼退化也无法逆转，但是，人类可以采取措施延缓和减轻这个衰老和退化过程，即便实现长寿了，也不一定患骨质疏松症。从这个意义上讲，骨质疏松症是可以预防的。尽早树立骨骼健康意识，做好以下三级预防，十分重要。

一级预防：(从儿童、青少年时期开始)注意多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等等。坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量。

二级预防：(中年以后，尤其是妇女绝经后)这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性地补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒，可有效地预防骨质疏松症。

三级预防：(步入老年后)坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可 适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。对已发生骨折患者，积极治疗不容迟疑，除对骨折的及时处理外，合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤 其不可忽视，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加。

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