每个成人都需控制体重
减肥要科学最好请医生指导
齐玉梅说，现在很多人都认识到体重对健康的重要性，但临床上经常能见到因减肥不当引起机体营养代谢紊乱导致的各种疾病，严重地甚至丧失生命。因此市民在控制体重方面仍有许多误区需要医生来指正。
首先控制体重是每个成年人都应该进行的活动，发现体重增长或降低过快都应引起重视。其次每个人都有适合自己的维持健康需求的健康体重，体重并非越轻越好。当主观认为需要控制体重时，最好能到专业医疗机构进行营养健康评价，再由营养医生给出诊断结果并接受营养治疗，同时按照医生要求定期复诊。以此能阻断可能发生的疾病，并有效避免控制体重过程中常见的机体营养代谢紊乱问题。第三，控制体重必须根据自己情况坚持进行合适的体力运动，每周3至5次，每次30分钟。运动强度以耐受为准，参考心率＝170－年龄。第四，减肥中要尽量避免一些错误方法，如减少餐次、不吃粮食等。减肥的原则应是保持身体的健康状态，饮食上满足蛋白质、糖和碳水化合物等基本营养需求。因此减肥要避免饮食单一化，应按照我国膳食宝塔建议做到每日食物多样，蔬菜、水果、米、面、杂粮、鱼、奶、蛋合理搭配，适当控制植物油、盐的摄入，植物油每日不超过半两，盐每日不超过6克。其间每日必须保持一定量的粮食供应，最好粗细搭配。也无需不吃肥肉，每日肥肉与瘦肉比例可为1:1。另外，人体体重受能量需求、食物提供的能量和所从事的劳动影响，通常39岁至49岁，人体代谢率下降，每日能量摄入要比以往减少5%；49岁至59岁，每日能量摄入要减少10%；59岁至69岁，每日能量摄入减少15%。控制体重要注意到这一点，然后循序渐进地减肥。保持白天4小时左右一餐的正常饮食，每餐都少吃一点，而不是靠减餐或饥饿。在减少能量摄入的过程中，可以选择一些容易产生饱腹感的食物，如以一个玉米替代半个馒头。
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世界高血压联盟建议成人要定期测量体重、血压，具体要求如下：
正常成人每2年至少测量一次血压；35岁以上首诊需测量血压；高血压易患人群（血压130至139/85至89mmHg）每6个月测一次血压；高血压患者定期测量血压，一般每周一次；血压不稳定者，每天测量1至2次。一般成人每6个月测量体重；肥胖或减重者每个月测量体重1至2次。
■记者 赵津 摄影 王倩
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