五招让你轻松抗衰老（资料图）

要每天遵守各种“健康清规戒律”，你到底能坚持多久呢？想又懒又健康？可以！专家教你如何成为健康懒人类。

蔬菜水果（图片来源：健康女性）

每餐必备蔬菜水果

蔬菜水果富含维生素，能够帮助人体在剧烈运动之后的恢复和矿物质（钾和镁）的吸收，有效保持体液平衡和骨骼健康。每日选择使用一种深绿色和橙色的蔬果。深绿色的蔬菜含有大量的叶酸，而且对心脏健康有相当的好处。橙色的蔬果则富含β－胡萝卜素──抗氧化剂，帮助身体复原和提高免疫力。

执行方案：

1) 早餐：自制鲜榨果汁：蓝莓、甜瓜、橙子各少量，和原味酸奶一起搅拌。

2) 午餐：红萝卜汤是一个好选择。如果能买到有胡椒或芝麻菜的沙拉那就最好不过。（芝麻菜富含维他命C和钾。）

3) 晚餐：西兰花炒牛肉或者蒜蓉炒菠菜都是不错的选择。又或者可以试试西式食谱，做甜薯泥和烤红薯。

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