学做健康“懒达人” 这5招让你轻松抗衰老
2010年04月14日 09:09 健康女性 】 【打印共有评论0

促进运动后迅速恢复

补充因运动流失的营养是每个严谨的训练计划的基石。运动后马上补充碳水化合物和少量的蛋白质会缩短你身体恢复所需时长,这也为下一次的训练做更好的准备。训练后小吃应选择碳水化合物和蛋白质比例为4比1的食物。而含10-20克的蛋白质和40-60克的碳水化合物的食物是最理想的选择。

促进运动后迅速恢复(资料图)

执行方案:

1) 诺森比亚大学的研究人员发现,在运动后30分钟内喝500ml的低脂或任何口味的牛奶能有效的缓解肌肉的疼痛,而且比运动饮料和水能更好的加速肌肉恢复。

2) 去运动时,带上你的恢复小吃,这样可以让你的身体马上进入修复状态。水果酸奶、谷物条、各种酸奶饮料、水果和果仁都是理想的选择。

3) 自制奶昔:将150g水果酸奶,1根香蕉和150ml脱脂奶放入搅拌机搅匀。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

  共有评论0条  点击查看
 
用户名 密码 注册
所有评论仅代表网友意见,凤凰网保持中立。
     
编辑:李晋
404 Not Found

404 Not Found


nginx/1.10.0 (Ubuntu)
凤凰健康
热点图片1热点图片2
404 Not Found

404 Not Found


nginx/1.10.0 (Ubuntu)
博客论坛
404 Not Found

404 Not Found


nginx/1.10.0 (Ubuntu)
404 Not Found

404 Not Found


nginx/1.10.0 (Ubuntu)