俗话说“人老脚先老”。随着年纪不断增大，走上一小段路，不少老年人就会觉得脚酸腿胀，非常疲劳，各种脚病也不断找上门来。因此，护脚对老年人尤为重要。

目前流行的护脚方式主要是药物泡脚和足底按摩，但都存在一定的缺陷。一方面，药物泡脚并不适合所有人，对于疾病多发的中老年人，药物搭配尤要谨慎。另一方面，足疗按摩技术良莠不齐，弄不好反倒伤脚。近日，加拿大公共健康中心表示，散步其实是最好的护脚方式，它可以随时随地进行，而且免费。中日友好医院老年病科副主任、主任医师李海聪教授也告诉记者，散步等主动锻炼护脚的方法的确很好。因为人的足底有与人体各个脏器相对应的反射区，通过散步可按摩脚部的穴位，舒通足底经络，增强血液循环，缓解疲劳。

但散步的方法需得当。为了达到护脚的最佳效果，还应该做到以下几点：

散步时间选择早上八九点钟，或晚上四五点钟。这时空气新鲜、氧气充足，污染物和可吸入颗粒物相对较少，有利于身体各器官的氧气供给。在散步装备上也有讲究，提倡穿宽松的厚袜子，它可以起缓冲的作用；在购置散步鞋时，必须两只脚同时试穿，保证双脚都舒适，一般可选择鞋底厚而有弹性的双弓运动鞋，如果选择皮鞋应以软皮为好，鞋底要宽、稳，脚趾能自由活动，材质透气性要好；鞋垫也应选择厚点软点的，可以起到缓冲作用。散步的速度应该根据个人体质进行控制，以微微出汗、心率达到110左右为限量，持续时间控制在1小时内为宜。散步之后不要马上脱掉外衣，防止受凉，做深呼吸，给紧张肌肉做些放松运动，渐渐地调整心率。

另外，日常生活中也应该注意给脚保暖，尤其是女性。冬季用热水泡泡脚，夏季也要尽量穿袜子，以防足部受凉。▲

（王勇林）

《生命时报》 (2010-07-16 第05版)

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