责任个人化

有些人则是过分勇于负责，习惯把周遭所有不愉快的事件，都归咎于一己的不对，甚至于那些跟他们毫无关系的事情，他们也会挺身而出，担下所有的责任。常常个人化的人，典型的口头禅是：“这都是我的错!”

　规则太过僵硬

有人就是死脑筋，认为应该按照某些严谨规则来过日子，对自己如此，也要求他人做到。所以他们常把“你应该……”“我不可以……”“我必须……”等口头禅挂在嘴边，像这样被许多固定规则包围的人，就很容易因为“应该”发生的事都没发生，而觉得生气或懊恼。

那么该怎么做，才能摆脱哈哈镜，让自己的想法恢复正常面貌?

其实不难，只要你一意识到自己又冒出了扭曲变形的念头，就立刻在心中大喊“暂停”，然后换上一些新的想法，来挑战原先的不合理念头。

例如，今早开会，你做完了业务简报，接着开口的经理却对你的简报内容表达不同的意见，于是你的反应是：

(1)“唉!我真是一无是处，我应该要让他满意的。”(二分法，僵硬规则)。

正确的想法是：

“这个案子本来就可能引起一些争议，经理有不同的意见是可预期的，这并不代表我的能力不够好!”

(2)“这一阵子以来他都在找我的麻烦，我就知道他看我不顺眼……”(强化负面讯息，遽下结论)。

请快快转个想法：

“经理最近被老总盯得很紧，压力不小，对Ë都火气大了些，这个案子他不同意，并不代表他就不喜欢我。”

只要经常如此练习，你就再也不会庸人自扰，为着莫须有的念头伤透心力，当想法还原，心情自然就海阔天空。

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