音乐疗法有助于促进睡眠
近年来,非药物治疗失眠已引起人们的重视,音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲,播放音乐时音量不宜过强、过高,否则会适得其反,有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同,所以应有针对性地选择不同乐曲,注重整体调节。
一般来说,性格抑郁的人,宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲,如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
患有青春焦虑的年轻人,宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲,如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
易激怒的人,宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲,如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
有失眠现象的患者,则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲,如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
假如你不太喜欢民族音乐,可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
不用药的简便催眠法
1.睡前静坐30分钟,躺在床上半小时后如果还不能入睡,就立即起床到其他房间,在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后,再回卧室睡觉。
2.睡前1小时内不看电视,不做运动,不喝浓茶、咖啡等。
3.坚持进行有氧锻炼,如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
4.不把烦恼带上床,在枕边放个记事本,记下白天不愉快的事,然后再睡。
5.周末可睡懒觉,但不能超过平时的2~3小时。
6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
7.失眠者应避免白天睡觉。
中国科学院中国科普研究学会教授 高峰
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编辑:闫昭遐
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