经过一个月的激烈紧张赛事，随着世界杯落下帷幕，球迷们又将回到常规生活状态中。此时，疲惫、失眠、抑郁、焦虑等症状即将出现，这就是所谓的“世界杯后遗症”。成都363医院大内科主任杨华教授指出，球迷们应注意以下细节，以便快速甩开“世界杯后遗症”。

早起，走半小时。看球期间，很多球迷因体力透支而出现失眠、烦躁、头痛、恶心等症状。世界杯结束后，不少球迷想通过大睡大休来解除疲惫，其实这样只会越来越累。科学做法是，把生活规律恢复成上班时的状态，即花1—3天，每天比自己从前习惯睡眠时间再提前两小时睡，在上班前也提前1—2小时起。走半个小时，以调整生物钟，逐渐恢复体力。如果家离单位近，还可以走着去上班。研究表明，体育锻炼可以促进脑内啡肽的分泌，可以使人心情振奋、精神愉悦，有利于情绪的改善。但有些人可能没时间或懒得运动，所以，只要早起走一走，也可以起到锻炼的效果。

打乒乓球、羽毛球或游泳。由于长时间保持一个姿势看球，颈、腰部受累较为严重，所以赛后应做一些反向运动，即原来长时间保持前倾的部位，现在多做做后仰动作，反之亦然。球迷们可以试试打乒乓球、羽毛球等。但要注意活动量不宜过大，避免造成运动损伤。另外，有严重颈椎病和关节不好的人不宜做这两项运动，可以改为游泳。▲

（黄学超）

编后语

世界杯让球迷们享受了长达一月之久的视听盛宴，在这段时间，我们陆续为大家做出了“健康看世界杯”的相关提示，从第一期的“熬夜看完球，别倒头就睡”，再到最后一期的“运动改善情绪，甩开世界杯后遗症”，我们一直在关注您的健康。比赛结束了，但我们对您的关怀不会结束，《生命时报》会一如既往地指导您健康地工作、生活。

《生命时报》 (2010-07-13 第06版)

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