“时间全给工作了！”

上班族总是抱怨工作忙，没有时间健身。为此，今年的9月26日世界心脏日，特别提出了“工作走向健康”的主题，倡导大家在工作场所随时随地健身。

上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科主任、教授沈卫峰指出，“工作场所健康”最重要的一环就是运动，办公室里最适合运动的地方是楼梯、过道和办公椅。

楼梯 只要时间不是很急迫，为了健康，上下班时间，放弃电梯，爬爬楼梯吧。运动医学家测定，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，相当于平地慢跑800～1500米的运动量。工作时候，每隔一个小时也可以去楼梯里走走。

过道 工作时间，还可以随时在过道里抽空做个工间操，扩扩胸，旋旋肩膀，弯弯腰，抬抬大腿，做个拉伸运动，深呼吸几下。除了舒展全身肌肉外，还可以愉悦心情。

办公椅 坐着也能运动。伏案时间久了，脖子不舒服，来舒展一下颈椎吧。端坐于椅子上，后背挺直，头前屈、后屈、左屈、右屈各数次；头向左转至最大限度，还原再向右转；头向左绕环1周，向右绕环1周。每天坚持5分钟，颈椎疾病远离你。

这些简单的小动作，只要坚持下去，不仅可以锻炼身体，还能给精神减压，放松身心。工作并运动着，这才是运动的最高境界。

《健康时报》 (2010-09-27 第02版)

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