平时我们都是头高、脚低，偶尔大头冲下一回，对身体也是一种很好的锻炼。路边健身器材中就有一种可以帮我们练习倒立。这种器材看上去就像一个2米多高的大梯子。

具体的锻炼方法是：爬到器械上方，双手抓稳杠子，然后弯曲膝关节，用腿挂在单杠上，或是用脚勾住单杠，然后慢慢松开双手，上身慢慢倒立垂下即可。倒立时只要钩住钩牢，是掉不下来的。

这项锻炼的好处很多，包括改善脑部供血，消除大脑疲劳；让内脏倒置，预防、治疗内脏下垂；减轻关节、肌肉承受的压力，防治腰背痛。

不过做这项练习应注意4点：1.在饭前锻炼，以免呕吐。2.倒立时呼吸一定要均匀、缓慢。3.有心脏病、高血压、脊柱疾病者不宜练习。胆子小，也不要勉强练习。4.起身时需要上肢和腹肌力量，所以初练者或力量差的人，应有人在旁边协助和保护。▲

（资深健身顾问陆清）

《生命时报》 (2010-10-01 第06版)

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