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十一长假，对于一些人来说过得也不轻松：有人旅途劳顿，有人大吃大喝暴饮暴食，有人作息时间被打乱……北京中医药大学亚健康科主任彭玉清指出，这些因素加上十一后干燥的天气，使许多人处于亚健康状态，大致可分为奔波忙碌型、饮食过度型、外出感受风燥型几种类型，也有人把这些状态戏称为“长假综合征”。不同类型的“长假综合征”，调理方法也不同。

奔波劳碌者多喝菊花茶

很多人在长假里长途或短途的旅游、舟车劳顿，或是辛苦地在家打扫卫生、处理各种平时无暇顾及的事情。专家指出，这类人群属于奔波忙碌型。调理时重在清肝火。这类人群往往表现为头晕、目赤、心情急躁、睡觉不安、口苦耳鸣、胸胁胀满。

专家提醒，这部分人群要注意平定情绪、放慢节律、保障休息。在食疗方面，可以考虑用菊花、决明子、夏枯草泡茶喝。

另外，要消除旅游疲劳，洗澡是个好办法，洗澡可使毛细血管扩张、有效消除疲劳；但洗浴时间不宜过长。睡前用感觉略烫的热水泡脚、按摩，也有助于消除疲劳。

饮食过度者山楂清食火

聚餐是国人庆祝节日的方式之一。在大快朵颐的同时，很多人不注意节制饮食，结果大吃大喝、暴饮暴食；还有的人生活没有了规律，饥一顿饱一顿。

结果，长假过后，很多人出现饮食过度的问题，被称为“饮食过度型”，往往表现为腹胀、打嗝、舌苔厚腻、便秘不爽。

专家提醒，这部分人群调理时重点要清食火。对饮食过度的人们来说，食疗很重要，可以喝些萝卜汤、食用大山楂丸；还可适当吃些健胃消食片或山楂片。另外要注意的是，这部分人群饮食要少，并以清淡、容易消化的食物为主。要暂时停吃零食，保障每天两餐之间肠胃要空。

外感风燥者喝水清肺火

秋季气候干燥，过敏原也比较多。有些人在户外时因为过敏或空气干燥，会患上过敏性疾病（如过敏性鼻炎、哮喘、过敏性皮炎等），还有的人出现咽干、咽痛、口渴等症状。专家指出，这类人群属于“外出感受风燥型”，消肺火要多喝水，可用菊花、桔梗、薄荷、玄参泡茶喝。还要避免出汗后受风，加重症状。

本报记者 杨凤立

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