轻松抗疲劳五种饮食是关键
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量(能量食品)。这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠(睡眠食品)。
轻松抗疲劳五种饮食是关键
1.水
人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。
2.富含镁的食物
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜(蔬菜食品)都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。
3.菊糖
从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜(大蒜食品)、洋葱、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态(处理便秘(便秘食品)无疑是件耗精力的事),而且还可以促进身体对铁(铁食品)元素的吸收,因此也有助于抗贫血。
可以试试烤姜片,把它加在汤里--人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚,即使一点点小病,也会使人的精力暴跌的。
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编辑:董俊杰
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