NO.2仰卧收复举腿

预备动作跟上面一样，区别之处就是脚要离地约10厘米，小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做30次。此运用有助于锻炼下腹肌群。

Tips：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

饮食

一年四季相对来说，秋冬季节都是脂肪肆意堆积的时候，因为秋冬季节女人与夏装说拜拜了，开始换上厚衣物，也不注意自己的体形变化。再加上女性们不注意饮食，为了驱寒保暖，什么火锅啊、小肥羊啊就开始大吃海吃。还有些女性缺血体寒，此时很容易会不自觉的多饮食来增加热量，一不小心，水桶腰就会找上门来。

因此，在饮食上要增加矿物质的摄取，多吃富含钙、铁和锌的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。比如像牛奶、水果、干果，以及瘦肉、鱼什么的。另外，还可以多喝乳酸菌饮品清理肠道，困为乳酸菌可以对抗便秘，提高肠胃的活动机能，更强有力地将体内的废物清除。还有就是避免盐分过多，我们都知道，很多高血压患者都比较肥胖，而引发高血压的最魁祸首便是盐。因为盐分如果摄入过多，就会损伤全身各处的血管，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退，同时，盐也是造成体内积水的重要因素。

我们平常最容易见到的土豆多吃也无妨，可炖可炒，不用担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，与其他食物相比是脂肪量非常少的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。

虾泥薯球：土豆、青虾、糯米粉适量，盐、鸡粉、胡椒粉，先把土豆去皮切成4块煮熟，然后压成泥备用；青虾去壳洗净，用刀拍成散，用刀背将虾剁成泥备用。将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉伴均。用手将混合好的原料搓成薯球，放入蒸锅中蒸5分钟后，出锅，撒点葱就可以吃了。

除此之外，你在吃饭的时候还可以采取站式，甭那么悠闲地坐着了。根据医学家对世界各地不同的民族的用餐姿势研究表明，站着吃最科学，坐式次之，而且站着吃饭比坐着吃饭消化快20%。既能减少脂肪堆积，还能帮助消化。

按摩

其实，在冬天的时候进行运动，除了可以增加肺活量外，同时消耗的热量也更多。一般来说，如果在20摄氏度呼吸1小时的话，身体所消耗的热量大概有8卡；而在零下4摄氏度消耗的热量则约为16大卡热量。但是，很多MM一到冬天就穿得厚厚的棉衣，运动起来很不方便，再加上怕冷，活动的时间更少。不过，你了不要着急，下面我再特别给你介绍三种按摩方法，即可替代运动，也可以消除腹部的脂肪。这三个方法就是按摩，通过刺激相关穴位，来调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解。而且，按摩还有助于促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度。

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