消暑莫贪凉 保证睡眠很重要
2010年06月07日 15:11 人民网 】 【打印共有评论0

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俗话说:“春困秋乏夏打盹。”烈日炎炎的夏天,给人的感觉就带着慵懒之气。而充足的睡眠、适当的运动、必要的避暑措施,对于我们安然度过这个漫长的夏季是很有帮助的。

关键词

睡眠

晚睡早起午打盹

夏天天亮得早,日照时间长。北京中医医院治未病中心传统医疗部主任李建指出,夏季昼长夜短的气候特点使许多人面临睡眠时间少的问题,由于夏季睡眠往往是晚睡早起,人们大多会出现睡眠不足的问题,身体也容易感到疲劳而且不易恢复。同时,由于天气炎热人出汗比较多,心气外泄,体内阳气不足,人更容易感到疲惫乏力。

专家提醒,人的生活起居要顺应自然、随日月运行而改变。夏季不妨晚睡早起,但晚睡尽量不要晚于23时,一定要保证睡眠的时间和质量。如果感觉睡眠不足,午间最好补个午觉。但午睡的时间不宜过长,如果午觉睡上两三个小时,人反而会感到疲乏。因此,夏季的午后不妨就打盹20到30分钟。精力旺盛的人有的打盹5到10分钟效果就比较好,而老人午睡时间可以适当延长。

要注意的是,办公室一族如果午间在办公室内打盹,一定要避免着凉。因为夏天里很多办公场所冷气比较足,而人在睡眠时汗毛孔处于舒张状态,受到寒气侵袭很容易生病。因此,如果室内使用空调或者电扇,睡午觉时最好披一件薄衣服。

专家强调,其实无论是夜晚还是白天补觉,看睡眠是否充足,关键是要看人的精神是否饱满。而早起时按压涌泉穴、足三里、梳头或是到户外散步,也都有助于精力的恢复。而晚上睡觉前,为改善睡眠质量,可以在睡前一两个小时适当散步或听音乐、聊天、冲澡、泡脚、按摩等。音乐不宜听激烈或欢快、热烈的,最好选择轻音乐。

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纳凉

给凉席穿件“布衣裳”

进入夏天后,人们纷纷取出闲置了大半年的各种凉席,有草席、竹席,有的人还偏爱石板床、光板床等。专家提醒,这些纳凉用品都属于阴寒之品。夏天由于气温较高,人在夜晚睡眠时汗毛孔大多处于舒张状态,因此也很容易受风寒。如有的人开窗睡觉或者睡凉席后,早起就开始打喷嚏、流鼻涕,感染了呼吸道疾病;本身脾胃功能就不好的人,早起会感觉肚子发凉、肚子疼甚至闹肚子。因此,夏天睡觉最好别整夜开空调或者开窗,以免受凉。

专家特别提醒,夏季切不可太过贪凉,其实出汗是对人体的一种调节,从身体调养的角度来说是很好的。选择凉席最好挑选透气的草席、亚麻席。准备睡觉的时候,最好在凉席上铺个床单,或者用被罩把凉席罩起来。老人一般气血不足,“火力弱”,不主张用凉席,而且夜间睡眠最好别吹空调或者风扇,保持空气流通就好。

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空调

温差不超过6到8℃

北京的夏天空调、风扇使用得非常普遍。因为贪图凉快,人们习惯把室内或车内的温度调节得比较低。然而,室内外明显的温差对于人体的调节机制也是一种挑战。专家提醒人们,夏季室内的温度保持在26℃即可,不宜过低。而室内外的温差也不宜超过6到8℃。如果温差过大,人体的调节中枢不能及时适应变化,人反而容易患上中暑、感冒或是消化道疾病。

专家还指出,现在北京的很多商场冷气都开得比较足,很多商场在进门处就感觉到凉气扑面而来,冷风很足,有的出风口往往是直吹人体。这样的情况虽然在酷暑里让人感觉惬意,但对于体质较弱的人则难以适应,甚至出现不适。因此建议商场大门处的冷风出风口不要对着人直吹,最好设个“寒热过渡区”,让人体有个逐渐适应的过程。

另外专家还提醒,夏天尤其要注意房间通风。尤其7、8月份,北京不时有湿度比较大的桑拿天气,这时更要注意开窗通风,让湿气散发出去。

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洗澡

冲凉并非要冲冷水

夏天人体出汗多,冲凉是很多人消暑的首选,有些人甚至喜欢冲冷水澡。对此专家指出,夏季洗澡水温最好不冷不热,和外界温度差不多,保持在30多℃。夏季养生的关键是养心,如果洗澡时水温太热,会使心跳加快,不利于养心。如果水温过低,则会起收敛的作用,导致血管和皮肤表面的毛孔收缩,使寒气闭在体内,这种冷热刺激下人容易发作心脏疾病、脑血管疾病。

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运动

夏练三伏散步最好

夏天天气炎热,人运动时消耗增加,往往会加重心脏负荷。因此夏季运动要“悠着点”。时间上要尽量避免暴晒,最好选择早晚运动,避开上午10时到下午16时阳光最强烈、温度最高的阶段;而且尽量要在阴凉处活动。白天较热的时间段,可以选择室内活动。

夏季比较适合的运动有游泳、散步、慢跑等,不宜进行太过剧烈、消耗过大的运动。运动的强度要看个人体质和接受程度,所谓“冬练三九,夏练三伏”也不是人人都适宜的。夏练三伏只适合体质较好、身体强壮者;体质较弱者如果高温中运动量较大,则会加大中暑或突发疾病的几率。运动后要做好放松活动,及时调整。

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避暑

冷饮不如热饮解暑

出门时除了做好防晒工作,戴上遮阳伞或遮阳帽、戴上太阳镜、涂抹防晒霜外,最好准备充足的水或饮料。每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,可乐、咖啡等含咖啡因的饮料要少喝,冰镇的饮料也不宜经常饮用,而温热的白开水、绿豆汤或者茶水都是很好解暑饮料。外出时最好穿棉、麻、丝类的织物,少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热。另外,最好随身携带防暑降温药品,如十滴水、人丹、风油精、藿香正气水、清凉油、暑症片等,以备应急之用。此外家庭里最好常备花露水、金银花露等。

如果出现中暑症状,首先要离开高温环境,到阴凉通风的地方去休息。可解开衣扣,有条件的平卧休息。最好在额头涂抹清凉油、风油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

本报记者 杨凤立

《京华时报》 (2010-06-02 第c06版)

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