不单纯的脂肪肝最可怕

脂肪肝的危害，远比很多人以为的更广泛、更严重。陆伦根表示，单纯性脂肪肝大多数稳定、危害不大，可怕的是它可能的演变趋势：5－10年内，17%的脂肪肝患者会演变为脂肪性肝炎，其中又有20%会在10－15年内发展成肝硬化；更大的可能性是，它会引发糖尿病、痛风等多种代谢综合征。

马雄强调说，肝脏是人体最大的“清道夫”，如果大量脂肪在肝内长期沉积，不仅会损伤肝脏，还会严重影响体内营养代谢和解毒功能。研究数据显示，脂肪肝患者的高血糖、高血压和高脂血症的发病率将会提高1到2倍。

运动减肥还得悠着来

据陆伦根教授介绍，引发脂肪肝的原因有很多种，比如，不合理的膳食结构，过于偏爱高脂肪和动物性食物；过量摄食、吃零食以及经常不吃早餐等不良饮食习惯；缺乏运动；精神萎靡，生活散漫等。不仅瘦子也会患上脂肪肝，就连减肥不当也能减出个脂肪肝来！因为迅速减重也可能会释放大量游离脂肪酸，并在体内乱窜，贻害颇多，跑到肝脏里去，便会导致脂肪肝。

马雄提醒说，因此，运动减肥需要循序渐进，持之以恒，并设有安全和有效界限。如果短时内体重减轻过快，对病情反而有害。还要搭配低热量的饮食，保持食物的多样化和健康化。如果运动加上控制饮食半年后仍无明显效果，需向医生咨询是否需要增加药物治疗。

■ 调整饮食 合理分配三餐，尽可能不吃夜宵、不吃零食和甜食。每天摄入的食物要膳食均衡，15%到20%为蛋白质，20%到25%为脂肪，剩余的50%到60%为碳水化合物。蛋白质的摄入以瘦肉、鱼类、蛋清以及豆制品等蛋白质为主。橄榄油、菜籽油及茶油等油类提供单不饱和脂肪酸，相对更为健康。每日的热量摄入要控制，以每天500热卡到1000热卡为佳。

■ 适量运动 运动方案因人而异,严重的高血压病、心脏病、肝肾等疾病患者，不适合运动治疗。快走、慢跑、游泳、爬楼梯、健身操、跳绳及骑自行车等中等强度有氧运动为宜。一周运动3到5次，每次运动时间为30分钟到45分钟。运动后心率达到（170－年龄）次/分钟为最佳。

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