科学家一直认为，幸福感主要由遗传、健康状况或其他一些不可控的因素决定。但美国日前公布的一项研究显示，人们在很大程度上可以“主宰”自己的幸福感。

美国加利福尼亚大学里弗赛德分校研究人员在日前举行的美国科学促进会年会上公布了这一研究成果。他们分析评估了51项与幸福感有关的研究，发现采取以下5种做法可以显著提高幸福感：

一、心存感恩之心。

在一些研究中，研究人员要求参与的志愿者向帮助过自己的人写信表达感谢，当志愿者养成这种习惯时，他们的幸福感会显著提高，并且会维持数周甚至数月。哪怕志愿者仅仅是写信而从未把信寄出，他们仍然感到幸福。

二、保持乐观。

在一项研究中，志愿者被要求设想一个美好的未来——比如与一位相亲相爱、互相扶持的伴侣一起生活，或者找到一份令人满意的工作等，然后写下感受。连续几周后，他们表示感到更加幸福。

三、历数遇到的好事。

研究发现，每周至少写下发生在自己身上的３件好事，人们的幸福感就会显著提升。研究人员指出，经常关注好的事情，没有理由不觉得幸福。

四、发挥自己的长处。

研究人员要求志愿者确定自己的长处所在，并将其发挥出来。比如，认为自己有幽默感的人可以试着讲笑话来活跃会议气氛，或者逗伤心的朋友开心。结果表明，养成这样的习惯同样可以提升幸福感。

五、常做好事。

帮助别人也就是帮助自己。研究显示，那些花时间或金钱投入慈善事业、或者无私帮助他人的人，自己的幸福感也有所提高。

上述研究成果已发表在最新一期《临床心理学杂志》上。