健康长寿应该从小事做起，美国“福克斯”新闻网最近就总结出“延年益寿9步法”，在此推荐给大家。

1．减轻压力。

压力过大会导致心脏病、高血压、肥胖以及各种心理问题，更严重的是，压力会缩短寿命。最好的解压方式是，忙里偷闲多休息放松，哪怕是短时休息也有巨大收益。

2．照顾宠物。

多项研究显示宠物陪伴及来自宠物的无条件的爱，有助于减轻身心压力和弥补失去亲人的缺憾。养宠物还有助于降低高血压，遛狗也有助于增强运动量。

3．享受性爱。

性爱过程中，身体会释放出多种激素和内啡肽，这些物质有助于改善心情，赶走疾病。性爱还有助于增进夫妻关系，战胜孤独和抑郁。

4．热爱社交。

2005年澳大利亚一项为期10年、涉及1500名70岁以上老人的研究发现，社交关系牢靠的人比没有朋友的人更长寿。

5．睡眠充足。

多项研究发现，睡眠不足会增加肥胖、高血压和心脏病等几率，这些都是缩短寿命的危险因素。大多数研究认为，每晚睡眠少于6小时或超过8小时都有害健康。每晚7—8小时最健康。

6．常看医生。

无论男女都应该经常看医生，年年体检。女性18岁后要经常查盆腔健康，40岁以后每年检查乳房。男性年过40岁要查肠镜和前列腺。这些检查的关键是及早预防癌症。

7．保持乐观。

涉及10万名美国妇女的健康研究调查发现，乐观者死亡危险比悲观者小14%。多项研究发现，乐观者更长寿，生活方式更健康，更能防病抗病。

8．务必结婚。

2006年，美国芝加哥大学一项研究发现，与独身者相比，结婚者更长寿。已婚男性生活方式更健康，平均多活10年，而已婚女性在经济上更有保障，平均多活4年。

9．适量饮酒。

适量饮酒（女性每天1杯，男性每天2杯，特别是红葡萄酒）有助于防止心脏病，延长寿命。葡萄酒中富含的抗氧化剂白藜芦醇可防止体内自由基破坏人体细胞。（徐 澄）

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