腰腿疼痛自己按摩来缓解

当天，在现场郑理医生还为经常腰腿疼痛的患者介绍了一些自我按摩手法：

1.双手叉腰发热法：

站立位，手放在腰部，上下揉搓，不用太用力，直到感觉手心发热，不要把手拿开，用掌心先捂肾，让温暖的感觉渗透进去。之后再把手放到骶骨部位，反复进行。这一方法对松解肌肉、补肾壮阳都有好处。

有腰椎间盘突出、膝关节疾患、肩部、颈部疼痛等疾病者，可以在疼痛部位使用这一手法。

2.双拇指上下揉拨法

站立位，双手叉腰，四指在前，拇指在后背腰部，拇指上下揉搓。连揉带横拨，可以调理经络，对于内脏不好的患者有比较好的效果，如心脏不舒服、胸闷、气短但到医院通过心电图等检查不出问题的患者，可以使用这一手法。在生殖系统等部位及感觉发硬的部位、感觉疼痛的部位也可使用。

爱心提示：最好在饭后半小时进行，最好是一天一次，一次一个部位10分钟左右即可。

3.双拇指上下滑按法

站立位，双手叉腰，四指在前，拇指在后背腰部，双手拇指上下“捋”，在拇指疲惫后也可换另外四指重复这一动作。同时可以配合转动腰部的动作。推荐有腰肌劳损、腰椎间盘突出的患者练习。

4.双拇指相对挤合法

站立，双手叉腰，四指在前，拇指在后背腰部，两拇指相对，这样可以平衡身体的状态，以免有隐患。如果感觉疼痛、僵硬，可以反复两三次。

5.拿下肢法+叩击环跳和腿法：

腰椎间盘突的患者到最后往往双腿发麻。可两只手捏住大腿，拇指放在大腿上部，从大腿根部开始从上往下按摩，一直按摩到膝关节，但力道不可过大。

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。