金丝缠腕（图片来源：生命时报）

冬天很多人手冷，戴多厚的手套都冰冰凉。练练下面的武术动作——金丝缠腕，能有效缓解，还有防身的作用。

做法：下肢姿势不限，两掌（或一掌）掌心向上，手指自然合拢（如图1）。以腕关节为轴，从小手指一侧旋指转腕，向内旋（如图2）。随即向掌背方向旋腕（如图3），再恢复掌心向上（如图1），环转一圈完成一次循环，反复练习。

一般一组10次，做5—6组，以略感到手腕、臂酸累为度。此动作开始以柔和为主，随着动作熟练，或者健身强度要求，可以较快速，甚至抖动发力练习。注意意守养老穴（位于手腕尺骨小头旁的骨缝中）。

转腕过程能有效锻炼尺侧腕伸肌，加大腕关节的活动度，能贯通气血、延缓衰老，有助解决手指冰凉的问题。

此外，这个动作还能破解对方的擒拿，健身与防身两不误。当对方抓住你的手腕，通过此动作能够轻松摆脱（如图4，左侧为金丝缠腕）。（北京体育大学武术教研室武东副教授）

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