此前因天气寒冷锻炼不够 突然大量运动 易造成肌肉拉伤及关节损伤

春天是健身季，经过一冬的蛰伏，很多人都想趁着乍暖还寒的时节，活动活动筋骨，抓紧时间把身上积蓄的脂肪甩掉。

“每年春天时都是运动伤害的高发季，虽说健身是件好事儿，但由于此前天气寒冷、锻炼不够，突然运动起来甚至进行大量的剧烈运动，很容易出现肌肉拉伤或关节损伤等。特别是有些人，只有周末有空健身，这种‘周末战士’更需注意。”积水潭医院中医正骨科李建民主任提醒道。

春季运动过猛 关节损伤最常见

众所周知，锻炼对身体有好处，但是偶尔运动真的就是健身了吗？其实不然。目前，很多上班族平时工作都很忙，根本抽不出时间来健身，到了周末就会到健身房或户外进行运动。

出了一身大汉，觉得浑身轻松，但是等到休息一个晚上之后，轻松却变成了酸疼，甚至到了周一上班的时候也缓不过劲儿来。

“其实，很多人大多数时间坐在办公室里，基本上处于‘零运动’的状态，周末突然进行剧烈运动，反而会打破了已经形成的生理和机体平衡，身体一吃不消自然就会抗议了。”李建民主任指出。

此外，再加上有些人运动不当，所以不仅没有达到健身的效果，而且还会出现损伤。

最容易出现的运动损伤

膝关节、踝关节损伤 天气暖了之后，很多人在周末会到郊外踏青，爬山是最常见的活动，但由于平时运动少，膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大，突然增加运动量，很容易造成膝关节和踝关节的损伤。

肌肉拉伤 不少白领喜欢到健身房运动，但往往准备活动没有做充分就开始在跑步机上跑步，所以肌肉还没有被调动起来就开始“干活”，常常会出现拉伤。

不能做“周末战士” 　天天消耗才可取

很多女性在一冬天贮藏了不少的脂肪，所以到了春天的时候，就会把减肥提到日程上来。“如果减肥的话，就更不能做‘周末战士’了。”李建民主任指出。

因为我们每天都会摄取一定的热量，但身体消耗不掉时就会转化成脂肪，如果每天运动半个小时到一个小时，那么在剩余的热量还未转化成脂肪的时候就可以燃烧掉，同时还能够“调动”皮下的脂肪参与代谢。

“如果攒了一个星期的脂肪，想在周末让多余的脂肪再转化成糖一下子燃烧掉，那么就很难。”李建民主任说道。

其实，最主要的就是坚持，可以选择散步、慢跑等有氧运动，如果不能做到每天，那么也应当是有规律的每周锻炼3到5次，这样2-3个月就会有很好的效果。

李建民主任建议，游泳是很好的减肥运动，因为不仅在游的时候可以消耗脂肪，而且因为水温相对于身体的温度较低，所以也在消耗热量。

运动四项注意

即便平时没有时间做大量的运动，也应当每天做些拉伸动作，抻一抻，这样才不会让肌肉处于相对“静止”的状态

周末在活动之前要做热身活动，把全身的肌肉都调动起来，也可进行适当的拉伸动作

运动过程中要及时补充水分，在感觉身体不适时要及时停止，而且不要一次进行大量的、剧烈的运动

在做完锻炼之后，不要马上就换衣服洗澡，应当趁肌肉温度较高时再拉伸、放松一下