周末运动员防受伤为首要（资料图）

许多中年人工作忙碌，平时几乎没有时间运动，只好趁周末假期拼命锻炼身体，如果不得不做周末运动员，运动前可以先和运动教练聊聊，或上网找资料，了解如何避免运动伤害。注意运动前一定要热身，可以走走路，稍微骑一下脚踏车。充分热身后，肌肉才能慢慢伸展开。快结束运动时，也要循序渐进，放慢脚步，运动结束后也要做伸展运动。虽然激烈运动后肌肉疼痛在所难免，不过如果突然感觉刺痛、剧痛，一定要马上停止运动，必要时赶快去医院检查。

最理想的运动还是分段进行，比较安全。运动时间最好平均分散在一周间，分段进行，一次时间不要太长，以一周为单位，逐渐增加运动频率、运动量，尽量避免在短时间大量、快速地运动。

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