扭转箭步蹲能够有效练腿健臀（资料图）

图中所示动作被称为扭转箭步蹲。经常练习这个动作能缓解腰痛，增强腿部和臀部的力量，并让这两个部位得到充分拉伸。这个动作靠墙就能轻易完成。具体做法如下：

身体侧对一面墙壁，右臂离墙10厘米。左腿向后方迈出，身体下沉，呈箭步蹲的姿势，右膝弯曲呈直角。吸气，左手五指指尖按在左肩下方的地面上。呼气，整个身体向右侧转动，将右手按在墙壁上，并让手指尽可能地伸向上方。右侧膝盖朝向身体正前方的同时，将胸部转向墙面，停顿一小会儿，做3次深呼吸。然后，右脚用力向下，左腿伸直，左臂尽量靠近右侧大腿，抬头仰望右手，维持身体平衡。保持这个姿势，做3—6次深呼吸，然后将身体转回中央位置，恢复初始状态。然后换个方向做同样的动作即可。

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