举哑铃（资料图）

据《大众健康报》报道，举哑铃正确的做法是：双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好要保持匀速。

为什么推举的动作要缓慢呢？对此，专家解释说，推举的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂。哑铃越重，受伤的几率越大。其次，动作过快会使肌腱受力比较多，虽可锻炼爆发力，但对于肌腹（也就是肌肉）的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。（廖实）

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