晚上8点：

居家瘦腿运动

美腿其实是可以见缝插针的，比如在家里休息或者看电视的空当，你都可以利用来做一段简单的美腿操。

你可以在这个时候做一做芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。别小看这个动作哦，只要你坚持，这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

另外，还有一种方式对美化小腿曲线非常有效：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

不单如此，通过调整坐姿，也可以美腿。

日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15～20分钟，每日1～3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。记者 张生勇

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