31.少看电视：看电视时间减半的成年人不仅每天多燃烧119卡热量，而且这样还不会改变他们的饮食。

32.脚跟站立：前脚掌着地，脚后跟提起，然后再放下，可以随时随地做这个普拉提动作。

33.锻炼腹肌：腹部强度锻炼，如果你认为自己只能坚持30秒，那就争取40秒。

34.每天喝几杯浓绿茶：瑞士日内瓦大学的一项研究显示，绿茶含有儿茶酚多酚，这些物质也可能增进新陈代谢。

35.吃辣椒：有研究显示，香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。

36.活动腿部：只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。

37.吃鲑鱼：一项研究显示，吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在摄入热量相同的情况下。

38.服用补剂：爱荷华州立大学的一项研究显示，餐后服用谷酰胺补剂的人比服用安慰剂的人平均多燃烧20卡热量。

39.尽量不开空调：室内温度高一点没关系，出汗也是消耗热量的一种方式。

40.多吃皮:身体需要更多能量分解富含纤维的食品，如水果和蔬菜的皮。

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